8. Laulajan venyttely

Suosittelemme tekemään tällä kurssilla esiteltyjä venytyksiä ennen laulamista noin 10-15 sekuntia/liike. Näin saat heräteltyä kehon laulamista varten eikä keho myöskään rasitu lauluharjoituksesta, kun lihakset ovat lämpimät. Voit valikoida sopivat venytykset oman kuntosi ja vointisi mukaan. Varsinkin kaulan ja niskan alueen lihakset, jotka tuntuvat hieman kipeiltä, kannattaa venytellä.

Jotta myös palautuminen laulamisen jälkeen olisi mahdollisimman nopeaa, lyhyet kaulan alueen venyttelyt ovat silloinkin paikallaan. Yhdelle lihakselle tai lihasryhmälle sopiva venytyksen kesto on palauttavana venytyksenä noin minuutin.

Muistathan hengittää venytyksen ajan! Oma joogamaailmasta oppimani konsti on hengittää sisään nenän kautta, ulos suun kautta, ja uloshengityksellä aktiivisesti ajatella suuntaavasi hengitys venyvään lihakseen.

Venyttelyn lisäksi suosittelemme koko kehon alueella kipeiden ja kireiden kohtien hieromista tennis- tai golfpallolla tai tähän tarkoitukseen suunnitellulla terapiapallolla.

Oppitunnin aiheissa on esitelty venytykset tarkemmin. Alla olevassa kuvassa on kootusti tämän oppitunnin venyttelyt sekä lauluasennon tärkeimmät huomiot.