8.5. Takareidet ja pohkeet

Jos takareidet ovat liian kireät, lantion asento vääristyy ja selän normaali kaari suoristuu. Tämä vaikuttaa suoraan hengitykseen.

Sormet lattiaan-venytys

-Asetu seisomaan lantion levyiseen haara-asentoon. Varmista, että polvet ja varpaat ovat samaan suuntaan ja vapauta polvet takalukosta.

– Pyöristä selkä nikama nikamalta kohti lattiaa ja kurota sormet kohti lattiaa. Lopuksi rentouta niska.

– Hengitä syvään ja tunne miten kyljet liikkuvat hengityksen tahtiin.

– Nouse hitaasti ja varovasti nikama nikamalta ylös.

– Venytys kohdistuu takareisien ja pohkeiden lisäksi myös ylä- ja alaselkään.