8.4. Lonkankoukistajat

Pallea on läheisesti yhteydessä lonkankoukistajiin (m. iliopsoas). Paljosta istumisesta nämä lihakset ovat usein ylijännittyneet. Tämä häiritsee lantion liikkuvuutta ja siten oikean lauluasennon ylläpitämistä ja hengittämistä.

Lonkankoukistajien venytys.

-Astu vasemmalla jalalla askel taaksepäin. Vaihtoehdossa 1 pidä vasen jalka suorana, kantapää irti lattiasta ja koukista oikea polvi. Vaihtoehdossa 2 koukista myös takimmaisen jalan polvi lattiaan.

– Pidä kädet joko lantiolla tai etummaisen polven päällä tukena. Pidä keskivartalon tuki tiukkana.

– Työnnä lantiota eteenpäin. Venytys tuntuu takimmaisen jalan lonkankoukistajissa.

– Palauta jalat keskelle ja venytä toinen puoli.