8.1. Kaula ja niska

Home8.1. Kaula ja niska

Muista kaulan lihaksia treenatessa ja venyttäessä, että pää on todella painava (5-6 kg) suhteessa siroihin lihaksiin, joten tärkeää tehdä liikkeet hitaasti ja varovaisesti!

Kylkiluiden kannattajalihaksia on edessä, sivulla ja takana (m. scalenus anterior, medius ja posterior).

– Tee venytykset kaikkiin kolmeen suuntaan ja molemmille puolille.

– Etupuolisia lihaksia venytettäessä voit joko tukea pitämällä käsiä solisluulla tai painamalla kevyesti takaraivolta.

– Tehosta venytystä ajattelemalla venyvän puolen olkapäätä kohti lattiaa.

Niskan lihakset.
⦁ Kallista leuka kohti rintakehää.
⦁ Paina käsillä kevyesti takaraivolla päätä kohti rintaa. Aisti venytys niskan ja yläselän lihaksissa.

Syvät kaularangan lihakset, jotka osallistuvat mm. pään nyökkäykseen (m. longus colli ja m. longus capitis)

– Kallista pää taakse ja taivuta hieman vasemmalle, jotta saat oikean puolen lihakset venymään

– Nosta leukaa kohti kattoa

– Tehostaaksesi venytystä, tuo käsi venyvän puolen solisluun päälle ja vedä hieman alaspäin.

Päännyökkäys- ja taivutusliikkeeseen osallistuvat lihakset (m. sternocleidomastoideus)
⦁ Sternocleidomastoideus kompensoi, jos syvät kaulalihakset ovat heikot, ja on siksi usein ylijännittynyt.
⦁ Kallista pää vasemmalle, jotta saat oikean puolen lihaksen venymään.
⦁ Käännä leukaa sitten vielä venyvälle puolelle (oikealle) ja hieman alaviistoon.
⦁ Tehostaaksesi venytystä, tuo käden venyvän puolen solisluun päälle ja vedä hieman alaspäin.

“Stressilihas”, m. trapezius, usein ylijännittynyt. Erityisesti epäkäslihaksen yläosa, joka kohottaa hartiat, on stressin seurauksena nykyihmisillä usein ylijännittynyt.
⦁ Vie toinen käsi selän taakse ja toinen yläkautta pääsi sivulle
⦁ Vedä/paina yläkädellä kevyesti niin, että tunnet venytyksen niskassa/yläselässä.