7. Laulajan koko kehon treeniohjelma

Suosittelemme harjoittelemaan peruslihaskuntoa 1-2 kertaa viikossa. Mikäli et ole treenannut lihaskuntoa aiemmin, suosituksemme on tehdä ohjelma siten, että teet yhtä liikettä 3 sarjaa, jokaisessa sarjassa 10-15 toistoa. Pidä sarjojen välillä 1-2 minuutin tauko. Jos olet treenannut ja hyvässä peruskunnossa, voit lisätä mukaan painoja.

Suunnittelemamme harjoitusohjelman voi tehdä myös aerobisena harjoituksena. Tee ohjelma tällöin kiertoharjoitteluna, eli 2-3 kierrosta koko ohjelma (1 sarja/liike) läpi, ja pidä kierrosten välillä 1-2 minuutin tauko. Aerobista kuntoa kannattaa kehittää ja pitää yllä vähintään 3 kertaa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan. Tämän ohjelman ohella laulajalle suosittelemiamme lajeja ovat esimerkiksi kävely, juoksu uinti, hiihto ja tanssi sekä jooga.

Emme suosittele tekemään raskasta lihaskuntotreeniä ennen lauluharjoittelua. Jos lihakset ovat väsyneet, ei laulamiseen riitä voimaa.