6. Mitä lihaksia laulajan tulisi vahvistaa?

Kaulan ja niskan lihaksista useat toimivat apuhengityslihaksina: päännyökkääjälihas (m. sternocleidomastoideus) sekä kylkiluiden kannattaja- ja kohottajalihakset (m. scalenus anterior, medius ja posterior).

Apuhengityslihaksina toimivat myös rintalihakset (m. pectoralis minor ja major) ja etummainen sahalihas (m. serratus anterior)

Hartioiden lihakset (mm. m. deltoideus) osallistuvat hengitykseen.

Yläselän lihakset. Asennon ja hengityksen kannalta tärkeitä leveä selkälihas (m.latissimus dorsi), joka osallistuu uloshengitykseen merkittävästi, sekä takimmaiset sahalihakset (m. serratus posterior superior ja inferior), jotka nostavat ja laskevat kylkiluita. Asennon ja ryhdin kannalta tärkeitä ovat myös muut yläselän lihakset (kuten iso liereälihas, suunnikaslihakset ja epäkäslihas.)

Nelikulmainen lantiolihas (m. quadratus lumborum) tukee lantion asentoa ja tehostaa uloshengitystä.

Yleisin lihastasapainon ongelma on heikot vatsalihakset. Tällöin lantion asento vääristyy, mistä seuraa alaselän asennon vääristyminen, joka tuntuu usein kipuna. Lantion asennon ollessa vääristynyt, hengitys ei pääse toimimaan oikein. Poikittainen vatsalihas (m. transversus abdominis) osallistuu laulamiseen monisyisesti ja merkittävästi. Se on asennon ylläpitämisessä tärkein lihas, ns. keskivartalon korsetti. Supistuessaan uloshengityksellä poikittainen vatsalihas pakottaa ilman keuhkoista. Se on myös yhteydessä palleaan. Laulajan tulisi vahvistaa kaikkia vatsalihaksia: suoraa vatsalihasta (m. rectus abdominis), vinoja vatsalihaksia (m. obliquus eternus ja m. internus abdominis) sekä poikittaista vatsalihasta (m. transversus abdominis). Muistutus: laulettaessa vatsalihaksia ei kuitenkaan saa jännittää, sillä tämä estää syvähengityksen!

Lonkankoukistajat (m. Iliopsoas). Lihasryhmä, joka koostuu pienestä ja suuresta lannelihaksesta sekä (m. psoas major ja minor) sekä suoliluulihaksesta (m. iliacus). Nämä lihakset ovat yhteydessä palleaan (joka on tärkein hengityslihaksemme) sekä vaikuttavat lantion asentoon ja siten myöskin hengitykseen.

Jalkalihasten kunto vaikuttaa suoraan lauluasennon ylläpitämiseen. Pakaralihakset (m. gluteus maximus), etureiden lihakset mm. neljästä lihaksesta koostuva nelipäinen reisilihas (quadriceps femoris), lähentäjät (m. adductor brevis, longus ja magnus) ja loitontajat (m. gluteus medinus ja minumus). Takareiden lihakset (m. semitendinosus, m. biceps femoris) vaikuttavat myös lantion asentoon jos ovat kireät: lantion kuppi kääntyy ikäänkuin taaksepäin, peppu pystyyn ja selkä notkolle. Jos pohjelihakset (m. gastrocnemius) ovat heikot, paino asettuu liikaa kantapäälle ja asennon keskilinja vääristyy.
Myös jalkapohjan lihasten kunto vaikuttaa asennon ylläpitämiseen.