6.6. Pohkeet ja jalkaterät

Päkiöille nousu. Toistot 10-15 / sarjat 3.
Kohdistuu: Pohjelihakset (m. gastrocnemius).
⦁ Seiso tukevasti. Nouse päkiöille siten, että painopiste on tasan ukkovarpaan tyvinivelellä ja pikkuvarpaan tyvinivelellä. Älä siis anna painon mennä ulkosyrjälle, vaan paina ukkovarpaan tyvinivel lattiaan.
⦁ Pysyttele näin ja laskeudu pieneen kyykkyyn. Kyykyssä paina kantapäät maahan ja nouse seisomaan. Voit aluksi tehdä pelkkää päkiöille nousua ilman kyykkyä.