6.4. Lonkankoukistajat

Polven nosto seisten. Toistot 10-15 /3 sarjaa.
Kohdistuu: Suora reisilihas (m. quadriceps femoris), Lonkankoukistajat: Leveän peitinkalvon jännittäjä (m. tensor fascia lata, fascia lata iliotibial trackt), lanne-suoliluulihas (m. Iliopsoas).

⦁ Seiso suorana paino molemmilla jaloilla ja aktivoi keskivartalon syvät lihakset. Ota tarvittaessa tukea tuolista tai seinästä.
⦁ Nosta toisen jalan polvi ylös koukussa noin 90 asteen kulmassa.
⦁ Säilytä lantio ja selkä kokoajan samassa asennossa. Pidä jalka nostettuna muutama sekunti.